
PUNTO DE PARTIDA

Empiece por decidir exactamente qué es lo que quiere conseguir, qué metas quiere alcanzar. Esto no es tan fácil como parece. No vale decir vagamente: “Lo que quiero es mejorar”. Debe comprometerse a realizar cosas concretas. Por ejemplo: “Voy a ir solo o sola al supermercado a hacer la compra” o “Voy a ir solo o sola en autobús”. Haga una lista de todas las cosas que le gustaría hacer sin tener agorafobia, no olvide poner cosas difíciles que ha evitado hacer últimamente.
También es importante que piense como meta a largo plazo, en aquellas cosas que algún día le gustaría hacer y que ahora no puede a causa de su fobia. Finalmente, ordénelas de menos a más difíciles y póngalas por escrito; esto le resultará útil.
¿Para qué sirve hacer esta lista? La agorafobia no puede tratarse como una enfermedad física. Lo importante para que desaparezca es cambiar de forma de comportarse. Como ya se ha dicho, la agorafobia se manifiesta principalmente de tres formas:
· Sensaciones de miedo.
· Pensamientos o ideas de todas las cosas terribles que pueden ocurrir.
· Comportamientos o conductas que tratan de evitar esas cosas.
Estos tres puntos están relacionados entre sí; pero la única forma de empezar a actuar es cambiando las conductas. Se empieza cambiando la conducta, para luego ir cambiando sensaciones y pensamientos.
Por eso, es importante la lista que acaba de hacer. Tiene que cambiar sus conductas y, por eso, ha puesto cosas muy concretas: “ir al supermercado”.... De esta forma, sabrá si lo hace o no lo hace; es decir, si está cambiando su conducta.
A medida que vaya avanzando de lo más fácil a lo más difícil de su lista, podrá comprobar su progreso para vencer la agorafobia.
TRATAMIENTO EN MARCHA

Es importante que todos los días realice alguna de las cosas que ha apuntado en la lista. Empiece por la más fácil. Por ejemplo: “Ir solo o sola al supermercado a hacer la compra” Empiece por ir paseando hacia el supermercado todos lo días. No importa que al principio no llegue hasta el supermercado, pero sí es importante que trate de llegar. Repita este ejercicio varias veces y valore si puede acercarse cada día un poco más.
Dependiendo de cómo se encuentre cada día, es posible que tenga altibajos; pero es importante que siga haciendo ese ejercicio durante varios días antes de decir “ya he mejorado”. Para sentir mayor seguridad conviene controlar la distancia que hace paseando y el tiempo que está fuera de casa. Incluso así, no lo dé por superado, repítalo varias veces más para estar seguro o segura. Cuando realmente lo haya conseguido, pase al siguiente punto de la lista. No se desanime si pasado el tiempo le parece que no avanza y no consigue el objetivo propuesto. La solución puede ser pasar al apartado siguiente de esta guía.
TRATAMIENTO CUANDO PARECE QUE NO SE AVANZA
Si no avanza o cree que no avanza lo suficiente, trate de saber por qué. Pudiera ser porque la acción que se ha propuesto sea demasiado difícil en ese momento o porque ha escogido una acción demasiado ambiciosa.
Lo primero que hay que hacer es comprobar el orden de la lista y ver si cosas que antes parecían muy difíciles ahora resultan más fáciles, o al contrario. Si cree que el orden de la lista es correcto, tendrá que proponerse realizar algunas acciones “intermedias” entre lo ya conseguido y esta acción que intenta pero no logra superar. Por ejemplo, si lo primero era “ir solo o sola al supermercado...” y la acción que quiere realizar ahora es “ir en autobús a algún sitio”, lo que tendrá que hacer ahora es buscar acciones intermedias entre la primera y la segunda, como por ejemplo “coger un autobús y bajarse en la primera parada”.
Estos ejercicios o puntos intermedios puede que no sean útiles por sí mismos, pero seguro que le servirán para ir acumulando la confianza que necesita para practicar puntos posteriores. Es muy importante elegir cuidadosamente los puntos intermedios, así como decidir cuántos puede necesitar y cuántas veces tendrá que practicarlos. Sin embargo, deberá estar dispuesto a ser flexible en lo referente a estos puntos. Si experimenta una dificultad persistente en progresar con los puntos intermedios elegidos en un principio, intente otras opciones.
Cuando haya conseguido realizar con éxito el punto que se había propuesto unas cuantas veces, probablemente no necesitará practicar más los puntos intermedios. Pero deberá practicar esa acción ya conseguida, a intervalos regulares. Mejor aún, haga que esa acción sea parte de su vida cotidiana, una costumbre.
Resumen del tratamiento psicológico
1.Decida cuáles son las metas que desea alcanzar.
2.Comience a practicar los puntos más fáciles.
3.Repita cada punto unas cuantas veces; si lo logra, siga adelante.
4.Si el avance se para, busque algunos puntos intermedios.
5.Cuando lo consiga, practique esa acción diariamente
TRATAMIENTO CON HIPNOSIS
La agorafobia puede tener buen manejo usando como tratamiento la hipnosis. Este consistiría en diversas técnicas hipnoticas que pueden ir desde ir a memorias pasadas para reparar desde el origen o ensayos en la mente de las situaciones más angustiantes, por ejemplo el salir de casa. La idea es llevar a cabo los pasos mencionados en el tratamiento psicológico durante la hipnosis para posteriormente llevarlo a la practica completa.
Al tratamiento propiamente tal puede ir acompañado de mindfulness (meditación), flores de bach o cualquier medicina complementaria.