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Procrastinar: 7 maneras de romper el hábito

Débora Fuentes

Les advierto: No hay "balas de plata" en este post. El cambio de comportamiento es un trabajo duro, especialmente si estás tratando de romper el hábito de postergar. Pero si estás dispuesto a invertir en este cambio, hay varias herramientas a tu disposición.

En primer lugar, vamos a pensar en la palabra "posponer las cosas." Para la mayoría de nosotros, tiene una connotación negativa: No estás haciendo lo que debes hacer.

Sin embargo, yo uso la palabra simplemente como una descripción de la conducta: no hacer algo . Puede haber muchas buenas razones para retrasar una tarea, incluyendo darnos más tiempo para tomar una decisión y la posibilidad de que el problema se resolverá por sí solo.

Además, yo no soy su madre o su jefe, por lo que este post no está diseñado para convencer a dejar de dilatar. Pero si te haz dado cuenta de que el no hacer algo, te cuesta más de lo que ganas postergando, hay varias maneras de aumentar sus probabilidades de dejar el hábito.

¿Por qué posponemos?

Hay dos cosas que nos decimos a nosotros mismos que tienden a conducir la dilatación:

  1. "Va a ser un dolor." Si esperamos que una tarea sea desagradable, no es de extrañar que lo pospongas. Podríamos imaginar el tiempo que tomará, la dificultad de averiguar exactamente lo que tenemos que hacer, o tal vez sólo preferimos seguir haciendo cualquier otra cosa que estamos haciendo. De alguna manera creemos que vamos a ser menos feliz haciendo lo que estamos evitando.

  2. "Yo no podría hacer un buen trabajo." No hacer algo también significa no falla en ella, anadie le gusta fracasar. Si intentamos y no tenemos éxito, hemos sacrificado el potencial que pensamos que podría haber tenido, como raspar un boleto lotera y descubrir que no ganamos. El miedo de hacer mal a menudo está vinculada a no saber exactamente cómo llevar a cabo la tarea.

Si piensas en las tareas que postergas podrás notar cuál de estos factores (o ambos) se aplica a ti. Notaras probablemente un denominador común, un sentido de incomodidad que surge cuando nos imaginamos haciendo la tarea.

No importa cuál sea la causa de nuestra evasión, sino que tiende a reforzarse. Puede ser sorprendente que la dilación es "gratificante", ya que por lo general evitamos lo malo de la tarea ¿Cómo puede algo que a menudo es poco gratificante, incluso tener repercusiones negativas puede ser tan persistente?

Si tengo una cocina sucia y me siento abrumado por el trabajo de limpieza que, cada vez que pienso en ello estoy propenso a sentir una ola de temor, imaginar lo molesto y difícil será. Si decido seguir leyendo o viendo la televisión o cualquier otra cosa que estoy haciendo, probablemente voy a sentir una sensación de alivio de no tener que hacer frente a algo que veo como desagradable. Así que experimento: Retardo → Alivio .

Rompiendo el hábito de la dilación

¿Cómo podemos aumentar nuestras probabilidades de completar tareas?

  1. Crear piezas manejables. Una tarea gigantesca puede parecer desalentadora debido a la cantidad de trabajo implicado y porque no estamos seguros de cómo hacerlo. La primera parte de la tarea es en realidad hacer su plan de cómo hacerlo, porque es exponencialmente más fácil dar el primer paso cuando es pequeño y claramente definido.

  2. Decidir comenzar. A menudo demorar el inicio de una tarea porque no estamos exactamente seguros de cómo hacerlo. A veces demoro en responder a un correo electrónico, por ejemplo, porque no estoy seguro de lo que diga. Al igual que con la creación de un plan de ataque, encontrar la manera de hacer la tarea es parte de la obra. Existen más posibilidades si decidimos comenzar de una vez, que si lo dejamos para más tarde.

  3. Haz espacio. Piense en las condiciones que mejore la tarea, a continuación, pretende crear esas condiciones. Lo más probable es que esto incluye tener un espacio físico adecuado en el que trabajar, como un escritorio cómodo para leer. Es probable que también incluye la creación del espacio mental necesario mediante la eliminación de las distracciones innecesarias (por ejemplo, notificaciones por correo electrónico, mensajes de texto).

  4. Establecer alarmas y recordatorios. Cuando estamos evitando una tarea, es fácil olvidar que hacerla. Somos mucho más propensos a hacer algo cuando nos hemos fijado una hora específica para hacerlo y hemos puesto en nuestro calendario con una alarma.

  5. Rendición de cuentas. Contarle al menos una persona acerca de nuestro plan para completar una tarea específica en una fecha determinada puede aumentar nuestras probabilidades de hacerlo, aunque sólo sea para evitar la incomodidad de que nos pidan lo que no tenemos. También podemos ser más responsable ante nosotros por escribir nuestros planes y la comprobación de las cosas a medida que las completamos .

  6. Recompénsate. Además de sentir la satisfacción de haber completado algo, también podemos motivarnos a nosotros mismos con pequeñas recompensas para alcanzar un objetivo. Los detalles dependerán de la persona y pueden incluir aperitivos, entretenimiento o socialización. Y tener cuidado de no elegir una recompensa con una alta probabilidad de que nos distraiga (por ejemplo, navegar por la web, jugar videojuegos).

  7. La aceptación práctica. Es difícil cambiar nuestros hábitos, y si aceptamos que es un trabajo duro y un camino largo puede aumentar nuestra disposición a hacerlo. Recuérdate a ti mismo por qué querías posponer menos las cosas y la dispocisión a tolerar la incomodidad a corto plazo y tener gratificación a largo plazo.

A menudo no somos muy buenos para predecir lo que va a hacernos felices; solemos carecer de imaginación cómo será la gratificación al completar algo. Así que la próxima vez que hayas finalizado la tarea, observa cómo te sientes.

También puede ser que prestar atención a lo mucho que disfruta sus actividades de ocio cuando no se está evitando algo frente a cuando se está postergando. Al reforzar nuestro conocimiento de los aspectos positivos de la realización de tareas, hacemos más fácil el llevarlas a termino.

Fuente: www.psychologytoday.com


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